ediee mam takie jedno pytanie jeszcze, czy nei lepiej było by walnąc siady do dnia 2, tj 4 serie po 10 powtózen i wywalic z tego dnia mc i przeniesc go na piatek, tj bardziej na trenning siłowy 5x5? 1: NIKT NIE POWIEDZIAL ZE CIAGI MAJA BC ZAWSZE NA 5 POWT. NA 10 CZY 15 TEZ MOGA BYC. 2: ROBISZ REDUKCJE, WIEC JAK SIE ZASAPIESZ PRZY ROBIENIU [...]
no wiesz nie kazdy kto zaczyna przygode z siłownią moze liczyć na pomoc instruktora czy bardziej doswiadczonego kolegi...niektórzy zaczynają w domowych czy piwnicznych siłowniach i uczą się na błedach...nie mozna powiedzieć że jak ktoś nie przestudiował dokładnie forum, prasy branzowej, książek itd. to już jest be...większość ludzi zaczyna ćwiczyć [...]
ja właśnie bije enana po raz pierwszy no i libido nie szaleje tak jak na omo ale czuje że działa to raz a dwa jak chcesz urosnąć to dowal węgla bo smętnie mi to wygląda jak piszesz ze samo białko kontrolujesz etc a te 2kg to może woda skoczyła a nie dieta co ? pomyśl nad tym i zacznij jeść 0,5kg ryżu dziennie czy tam makaronu czy nawet ziemniaków [...]
no to jak wkonuc? moga pomoc kremy na takie blizny czy nie bardzo?? ja az takich mocnych tych blizn to nie mam. A jesli cepan dziala po 2tyg. to dla mnie jest to bardzo szybko.
miczel o mieso sie nie boje zawsze szybko wracam do formy prop clen i efka tym sie bede degustowal az spale fat duzo aerobow spalenie fatu priorytet o miesie nie mysle zawsze na diecie redukcyjnej mieso sie jakos dobrze trzyma nawet wydaje mi sie ze rosnie dziwna sprawa fet sie pali waga stoi w miejscu nigdy na redukcji waga nie spada ciekawe nie [...]
Dziś: Siłownia: Potem : 1.Wyciskanie w leżeniu na płaskiej ławce 1 x 5 pwt. 90 kg. i 1 x 9 pwt. 80 kg. 2.Rozpiętki na płaskiej ławce 1 x 5 20 kg. ( w jednej ręce ) i 1 x 9, 20 kg. 3.Wyciskanie zza karku 1 x 5 45 kg. i druga 1 x 9 pwt. 37,5 kg. 4.Wznosy sztangielek bokiem 1 x 5 pwt. 2 x 15 kg. i 1 x 9 pwt. 2 x 10 kg. 5.Przysiady ze sztangą 1 x [...]
dalsze pytania 1) A apropo stewii, czy wieksza ilosc spozyta wciagu dnia dziala jakos negatywnie? 2) Przynam sie, ze odkad stawiam na slodziki, to sie nie chamuje i mimo redukcji wale ich tak by miec slodko w ryju, jedyna alternatywa to dla mnie na slodkosci( chodzi o slodkie herbaty Czy czasem nie dzialam sobie na szkode? prosze o porady 3) [...]
carloks,sprawa koksu jest zdecydowanie sprawom indywidualnom. Coraz czesciej zauwazam ze kazdy dziala inaczej na dany saa lub sa. jednemu odpowiada meta innemu nie ,ale za to omka mu siadzie,sprawa 5 tab na dzien nie jest zadnom rewelko bo bylo ze i 10 jadlem i zyje,jest jednak ale,na chlopski rozum,jesli szybko sie rosnie to szybko sie spadnie [...]
No niezłe pobudki, wcześniej od piekarza Wojsko? Tak, blisko 15 lat :-) Pozostałe dni z wczesnymi pobudkami przedstawiają się następująco: Piątek: 0441 Sobota: 0429 Niedziela: 0419 Dziś: 0354 Kładę się spać tak około 22, jak dzieciaki wcześniej złapią kontakt z Morfeuszem to i ja idę w kimę. Wczoraj niestety późno się położyłem, bo blisko 2400, [...]
Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu ćwiczę brzuch (około godziny) O JA !!! TO ZNACZY CO, ROBISZ SPIECIA PRZEZ GODZINE ? !!!!! Na siłowni spędzam niecałą godzine te 4 razy w tygodniu. Mówiąc że ćwicze około godziny miałem na myśli to że czas który poświęcam na ćwiczenie brzucha tyle mi zajmuje. Brzuch ćwiczę we wtorek, czwartek, [...]
Acha, i jesze.. fotografujesz się co tydzień, mierzysz? Wiem z doświadczenia że naet jeśli się wydaje że nic się nie rusza wagowo i pomiarowo - po zestawieniu zdjęć widać zmianę wyglądu i jakości ciała... polecam jeśli tego nie robisz. Co do opinii z zewnątrz - uświadom sobie, że nawet bliscy teoretycznie chcąc dla nas dobrze potrafią wyrządzić [...]
Asariah w ogóle nie przejmuj się takimi gadkami, na wszystko trzeba czasu mi na początku ktoś powiedział "Nie przejmuj się tym czas i tak upłynie" a ty będziesz robić swoje i Ci sami ludzie później będą baaardzo zdziwienie że jednak to działa. Myśl co masz do zrobienia i nie wdawaj się z nikim w dyskusje, jeżeli oni nie umieją zrozumieć. [...]
Leniwcze. Ja mysle, ze to low carb na mnie tak dziala, ze ledwo zem dzis naskrobala ten prokotol. I potem lezalam juz tylko w pozycji trumiennej, ale plecki maja sie duzo lepiej, ale chiba dotrwam do piatku bez treningu jak obiecalam. Oni maja duzo dobra, tu rybki np. w panierce pyszne, makarony, cyce w fajnych sosach, ale wiadomo, nie tykam [...]
12 kwietnia 2015 DNT }:-(( od jutra trzeba się zabrać za powrót do normalnego trybu z treningami bo coś czuję że to przeziębienie i ząb szybko nie puszczą,a ja się już męczę w takiej bezczynności. Myślałam o lekkiej modyfikacji treningu dopóki nie wymyślę nic innego i tak zmieniam DT z 4 na 3 (barki wrzucę do nóg,ABS do klatki) żeby 3 dni [...]
[...] W OPADZIE STOJĄC 10kg x 15 - 12,5kg x 15 - 12,5kg x MAX 3. WZNOSY HANTLI BOKIEM STOJĄC 10kg x 15 - 12,5kg x 12 - 15kg x 12 - 10kg x 15 4. STRETCHING KLATY 30 sek rozciąganie z 10kg hantlami leżąc (ala rozpiętki) + maxymalne i długie spięcie klaty x 3 5. STRETCHING CAŁEGO CIAŁA Około 20 minut... Fatalny dzień...treningu miało nie być, ale że [...]
[...] 02, tren 02, master 02 , prop 01. Kiedyś brałem ripa z dragon nutrition tab był ten niby tren h drol i epityne powiem szczerze że po tym spałem 4 h byłem non stop wypoczęty i mokry. Po trenie nexa tak nie mam ale działa na pewno możliwe ze dawka jest troche zaniżona ale na pewno działa. /SFD/Images/2016/7/17/339fe9970b744ce0a32d2e2e8109623e.jpg
@nightingal przyznaję Ci rację (szybciej niż myślałam). już wiem jak działa 12 bułgarów w serii na start, gdy chce się je wykonać właściwie i z 'przyzwoitym' obciążeniem. rekomendowana w planie ilość 8-10 jest zatem wystarczająca. zakładam, że podobnie jest z innymi wielostawowymi z planu. dlatego nie 'kozaczę' już i robię jak jest w planie. [...]
popraw diete , bo naprawde kuleje i to widac juz na 1 rzut oka : - ) trening moim zdaniem tez do D. trenujesz przy tym stazu 4 dni pod rzad. , ponadto nie cwiczy sie bica dzien przed/po plecach. , piatkowy tening to zarcik ? :) a od kiedy uginanie mlotkowo jest na PRZEDRAMIE - OK zgodze sie , przeramie dziala ale w glownej mierze biceps , [...]
a ja jestem zwolennikiem swoich metod treningowych nie jakis obcykanych, robie to co mi pasuje i to co czuje ze na mnie działa ;) jesli trening mu odpowiada i nie czuje ze cos z czyms koliduje to niech tak leci, trening to tylko bodziec ;)
[...] formuła Problem polega na tym że, jak ktoś już tu pisał, to zawsze będzie zamknięta formuła, zawsze można na coś więcej pozwolic, sam ring, klatka już jest dużym ułatwieniem. Tego co działa można poszukiwac wśród rzeczy które jeszcze mogą dawac przyjemnośc z treningu i są bezpieczne. Marco Ruas, Royce Gracie, Mark Coleman, Randy Couture, [...]
### FAQ : MARTWY CIAG ###
